Pliki cookie pomagają nam udostępniać nasze usługi. Korzystając z tych usług, zgadzasz się na użycie plików cookie. Akceptuję

Kozłowanie piłki

Ćwiczenia oswajające z piłką są bardzo ważnym elementem podczas nauczania kozłowania. Każdy trening grup młodzieżowych powinien zaczynać się od ćwiczeń oswajających, które mogą być prowadzone w czasie rozgrzewki, zabaw czy w trakcie części głównej treningu. Niewątpliwie należy pamiętać, aby nie lekceważyć znaczenia tych ćwiczeń, gdyż odpowiednie panowanie nad piłką, czyt. „oswojenie" w ogromnym stopniu pomaga w treningu i nauczaniu elementów koszykarskiego rzemiosła wśród dzieci i młodzieży.

Podczas nauki kozłowania oraz przy doskonaleniu tego elementy mogą być pomocne przedstawione niżej ćwiczenia. Należy wykonywać je przez około 20-30 sekund na L i P rękę. 
1. W siadzie, klęku czy leżąc staramy się tak uderzać piłkę samymi palcami, aby ją kozłować
2. W siadzie kozłujemy piłkę z lewej strony i cały czas kozłując przechodzimy do leżenia, a następnie wracamy do siadu. To samo wykonujemy z prawej strony
3. Siad skrzyżny i kozłowanie piłki wokół tułowia
4. Siad skrzyżny i wykorzystując same koniuszki palców kozłujemy piłkę przed sobą tak, aby przemieszczała się ona z lewej strony na prawą
5. Kozłujemy piłkę siedząc, leżąc lub w siadzie skrzyżnym. Na sygnał prowadzącego zmiana pozycji na jedną z w/w, nie przerywając kozłowania
6. Kozłujemy piłkę z lewej i prawej strony w siadzie. Przechodzimy do leżenia nie przerywając kozłowania i z powrotem wracamy do siadu
7. W leżeniu tyłem podnosimy biodra do góry i przekozłowujemy piłkę pod biodrami z jednej strony na drugą
8. W siadzie rozkrocznym kozłujemy prawą ręką najpierw z prawej strony, potem między nogami i z lewej strony, następnie przenosimy piłkę z powrotem na prawą stronę. To samo wykonujemy lewą ręką
9. Wykonujemy klęk na prawej nodze i kozłujemy piłką pod nogą z prawej do lewej ręki i odwrotnie. Staramy się robić to jak najszybciej, mocno wypychać palcami piłkę oraz patrzeć przed siebie. Tak samo w klęku na lewej nodze
10. W klęku na lewej i prawej nodze kozłujemy piłkę najpierw pod nogą, następnie za plecami i za nogą. Staramy się wykonać tylko 3 kozły podczas takiego okrążenia 
11. W pozycji stojącej wykonujemy bardzo wysokie i mocne odbicia piłki prawą ręką. Stopniowo obniżamy postawę poprzez lekkie ugięcie w kolanach i tym samym obniżamy wysokość kozła. Schodzimy tak aż do pozycji o mocno ugiętych kolanach. Im niższa pozycja tym mocniejszy kozioł i większa jego częstotliwość. To samo wykonujemy kozłując lewą ręką
12. Kozłowanie wysoko lewą i prawą ręką
13. W pozycji stojącej kozłujemy piłkę prawą ręką. Stopniowo obniżamy wysokość kozła i jednocześnie zwiększamy jego częstotliwość. Tak samo z lewą ręką
14. W pozycji stojącej kozłujemy piłkę z lewej do prawej ręki przed sobą. Nogi lekko ugięte w kolanach
15. W pozycji stojącej najpierw wykonujemy kozioł z prawej strony tułowia prawą ręką potem drugi kozioł przed sobą do lewej ręki. Lewą ręką kozioł z lewej strony tułowia i dalej przed sobą do prawej ręki
16. Stoimy w szerokim rozkroku. Jedna ręka z przodu druga z tyłu. Wykonujemy kozłowanie pod nogami z przodu do tyłu i z powrotem. Zmieniamy układ dłoni. 
17. Pozycja w rozkroku. Wykonujemy kozłowanie za piętami z ręki do ręki. 
18. Pozycja j.w. Wykonujemy kozioł z ręki do ręki przed sobą, następnie drugi kozioł z ręki do ręki za piętami. Staramy się tak w dwóch kozłach okrążać piłką nasze ciało. Raz w jedną, raz w drugą stronę
19. Stojąc w rozkroku kozłujemy piłką po „ósemce" między nogami. Zmieniamy kierunki kozłowania
20. Pozycja j.w. ale kozłujemy piłkę wokół tułowia
21. W lekkim rozkroku wykonujemy dwa kozły po prawej stronie, następnie kozłem pomiędzy nogami przenosimy piłkę na lewą stronę i tam również wykonujemy dwa kozły i z powrotem między nogami kozioł do prawej ręki. 
22. W lekkim rozkroku najpierw kozłujemy dookoła jednej nogi, potem drugiej. To samo drugą ręką
23. W pozycji stojącej wykonujemy podskoki obunóż i jednonóż z jednoczesnym kozłowaniem
24. W pozycji stojącej wykonujemy 2 kozły wysokie, potem przez ugięcie kolan schodzimy do niższej pozycji i wykonujemy 3 kozły niskie. Ćwiczymy L i P ręką na zmianę
25. Ustawiamy się w pozycji rozkroczno-wykrocznej. Wykonujemy kozioł pod nogą wykroczną i po przekozłowaniu przeskokiem zmiana nogi wykrocznej
26. W pozycji niskiej o ugiętych nogach kozłujemy piłkę w lewą, prawą stronę. Do przodu i do tyłu
27. Kozłujemy piłką z zmianą kierunku kozłowania. Na każdy krok wykonujemy kozioł z ręki do ręki
28. Ustawiamy się tyłem do kierunki biegu i w lekkim truchcie tyłem staramy się kozłować piłkę
29. Kozłowanie dwoma piłkami w miejscu
30. J.w. z tą różnicą, że jedną piłką staramy się kozłować wysoko, drugą nisko
31. Kozłujemy w miejscu dwoma piłkami i staramy się przekozłowywać je z ręki do ręki
32. W miejscu w lekkim rozkroku kozłujemy dwoma piłkami w przód i w tył
33. W miejscu kozłujemy dwoma piłkami, ale robimy to zmieniając pozycje - ze stojącej, do siadu, potem do leżenia itd. Ciągle przy tym kozłujemy piłkę
34. Kozłujemy dwoma piłkami poruszając się po parkiecie w różnych kierunkach
35. J.w. ale podczas kozłowania w różnych kierunkach zatrzymujemy się zmieniamy pozycje do siadu, leżenia, kozłujemy raz wysoko raz nisko obiema piłkami
36. W wolnym biegu kozłujemy obiema piłkami raz symetrycznie, raz asymetrycznie
37. Kozłujemy dwoma piłkami i wykonujemy obroty

Wyżej wymienione ćwiczenia mają za zadanie doprowadzić dzieci, młodzież do takiego czucia piłki, które pozytywnie wpłynie na ich umiejętności kozłowania piłki podczas ćwiczeń związanych z nauką czy doskonaleniem tego koszykarskiego elementu. Im większy stopień ich opanowania tym powinny być one wykonywane coraz szybciej. 
Niektóre z prezentowanych wyżej ćwiczeń będziecie mogli zobaczyć na filmach. Jeden z nich zrealizowany został przez najlepszego indywidualnego trenera w USA i być może na świecie - Ganona Bakera. 

autor wpisu: Dariusz Sworst

Komentarze:

Kozłowanie piłki Ćwiczenia oswajające z piłką są bardzo ważnym elementem podczas nauczania kozłowania. Każdy trening grup młodzieżowych powinien zaczynać się od ćwiczeń oswajających, które mogą być prowadzone w czasie rozgrzewki, zabaw czy w trakcie części głównej treningu. Niewątpliwie należy pamiętać, aby nie lekceważyć znaczenia tych ćwiczeń, gdyż odpowiednie panowanie nad piłką, czyt. „oswojenie" w ogromnym stopniu pomaga w treningu i nauczaniu elementów koszykarskiego rzemiosła wśród dzieci i młodzieży.